Consejos para el aumento de masa muscular y peso
Consejos para el aumento de masa muscular y peso | Dietas.com.co
Si tu objetivo principal es aumentar el peso de tu cuerpo debido a problemas de salud anteriores o has perdido una parte considerable de tu masa muscular, la mejor opción es buscar una dieta que se adecue a ti. Estas dietas están dirigidas también a aquellas personas que trabajan su cuerpo para una mejor musculación.
Debes recordar que las dietas para ganar peso usualmente son recomendadas para personas que llevan un buen tiempo intentando lograr el aumento de peso y que no han podido lograrlo. En el caso que tengas un peso promedio un poco elevado o bien se encuentre excedido con las grasas y tal vez tenga problemas con el colesterol o cualquier disfunción cardíaca que tenga, lo mejor sería no realizar ningún tipo de dietas de aumento de peso.
Enfoque su objetivo en obtener un aumento de masa corporal comiendo sano, no trae e obtener mayor peso y músculos comiendo comidas chatarras, esto lo único que hará es enfermarlo, es una forma rápida pero no saludable.
Estas son algunas recomendaciones que puedes aplicar en una dieta para el aumento de peso:
– Debes pesarte en forma semanal en una misma báscula. Recuerda bien que el control de peso debe ser semanal y no diario, para lograr una mejor evaluación del porcentaje de progreso que en este caso debería ser de unos 500 a 600 gramos por semana. Elige un día y cada semana al llegar el día elegido te pesarás.
– Establece y mentalízate en llegar a una meta a mediano plazo, es decir, si tienes 50 kilogramos, en 6 a 8 meses deberías aumentar como mínimo unos 17 kilogramos. Esto representa un buen porcentaje de masa corporal aumentada.
– Debes realizar los ejercicios cardiovasculares pero a un nivel bajo de esfuerzo, ya que tu objetivo no es la pérdida de peso, por esta razón ten presente siempre que no debes exceder en esta clase de ejercicios. Lo recomendable son unos 20 a 30 minutos gimnasia como máximo 3 veces por semana.
La dieta que elijas debe estar diseñada para que el resultado final sea un aumento de masa muscular y por ende el aumento de peso. En artículos posteriores te ofreceremos dietas que se ajustarán a tu objetivo personal, así como los mejores consejos a seguir para lograr el éxito que deseas. ¡Estate atento!.
