Dietas para deportistas. Las mejores dietas para deportistas
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Debes saber que si practicas deporte a menudo necesitas una buena alimentación que te permita tener una cantidad extra de nutrientes para tu cuerpo, entre ellos nitrato de carbono, proteínas, grasas y por supuesto sin dejar de lado los minerales y vitaminas.
Sobre la formula sintética de lo que necesitas:
Las Calorías: esta depende de las calorías basales dependiendo del tipo de deporte que practiques.
Las Proteínas: tienen que ser alrededor del 30% de calorías totales.
Hidratos de Carbono: aproximadamente el 60% del valor calórico total.
Grasas: lo primero es reducir las grasas que son saturadas y en cambio se aumenta los ácidos grasos que son monoinsaturados y los poliinsaturados.
La cantidad de comidas al día se recomienda que sean 5.
Algunos alimentos que debes consumir pueden ser:
Las claras de huevo, las carnes magras, la pechuga de pollo o la carne que es de ternera. Las ensaladas, verduras y sobre todo frutas, además de las avenas linaza, sésamo, pastas arroz, puedes consumir líquidos azucarados con glucosa.
Es mejor que evites el alcohol y el café o aquellas bebidas que contengan cafeína.
